我们了解万完焦虑的类型和原因，这篇介绍有哪些有效应对焦虑的办法，你认为你焦虑其实有人比你更焦虑，只有认识焦虑的类型和和原因，我们才能很好的掌握解决焦虑的办法。
疫情时代如何认识焦虑，如何有效应对焦虑（二）
你认为你焦虑其实有人比你更焦虑（#疫情心灵治愈#），认识焦虑，才能找到解决焦虑的办法
焦虑会在生理、心理和行为三个方面都产生影响，那么，我们应对焦虑也需要从这三个方面入手。九种消除焦虑的方法，限于时间，咱们说说其中的四种。
第一种方法是放松身体：人在焦虑的时候，身体会有一些明显的应激反应，比如气短、肌肉紧张、呼吸急促、心悸等等。这些症状并不是完全不可控的，我们不妨把它看成是纯粹的身体疾病，然后，通过放松身体的方式让这些症状消除。
那么，要如何放松身体呢？比如渐进式肌肉放松、被动肌肉放松、无收缩肌肉放松、线索控制放松、腹式呼吸、瑜伽等等。这里重点介绍一下渐进式肌肉放松，它可以有效缓解紧张性头痛、背痛、下颚肌肉紧张、眼部周围肌肉紧张、肌肉痉挛等症状。具体的做法，就是连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后，立即放松。放松的顺序可以从前额到眼周，再一路往下，直到脚趾。放松的时候，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。放松身体，可以达到很好的缓解焦虑的效果。
第二种方法是放松精神：人在焦虑的时候，大脑会出现各种不安的想象。想象是不安的来源，但反过来，我们也可以通过想象来放松精神。主要有两种方式，一种是引导式内观；另一种是冥想。内观和冥想都是追求正念，让自己平静。冥想近年来比较流行，网络上的资料也比较多，这里就不详细说了，我重点介绍一下引导式内观。
所谓引导式内观，就是一种刻意使用心理意象来改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。你可以有意识地产生想象，以此作为预防焦虑的手段。练习引导式内观的时候，你需要找到一个舒服的姿势，身上不要有任何束缚，头部要有支撑，确保环境安静，不受干扰。然后，一边聆听事先录制好的引导内观的话，一边闭上眼睛想象，想象自己身处某个令人心情平静的情境当中，比如在海边漫步，在漂亮的花园里，或者在一条让人惬意的林间小路上。这段引导内观的录音可以是你自己读的，也可以是别人读的。
我这里做个示范，读一小段引导内观的词。如果你现在方便，可以找个舒服的姿势躺下或者坐着，然后闭上眼睛，跟着我的节奏想象。这段词是让你想象海滩，准备好了吗？咱们开始：
“你走在一条长长的木栈道上，栈道的尽头是美丽宽阔的海滩。栈道上几乎空无一人，一直向视野可及的远处延伸。沙滩上的沙子又细又软……看起来几乎是白色的。你赤脚走上沙滩，脚趾缝儿间的细沙轻轻摩挲。
漫步于美丽的海滩，感觉实在太美妙了。海浪拍打沙滩的声音让你感到心情平静，好像可以忘记脑海中的一切。你看着潮涌潮退……潮水慢慢涌来，一浪盖过一浪……然后再慢慢退去。
大海是美丽的蓝色……看着这片蓝色就让人感到放松。你望向远处的海面，视线触及最远处的海平线，感觉海平线沿着地球表面的弧度微微向下弯曲。……你看见前面有一张看起来非常舒适的沙滩椅。你慢慢走向沙滩椅。
走到椅子旁边，坐下来舒服地靠了下去。躺在舒服的沙滩椅上，你感觉更加放松，越来越放松。片刻之后，你闭上双眼，倾听着海浪拍打海岸的声音，一波波海浪涌来又退去，生生不息。海浪有节奏地拍打海滩的声音让你陷入美好的安静平和……越陷越深……越陷越深。”
好，我读完了。
第三种应对焦虑的方法，叫“思考问题从现实出发”。这句话是什么意思呢？容易焦虑的人，思考问题经常不是从现实出发，而是会有很多错误的思维方式。常见的就有好几种：
一是灾难化思维：也就是经常想象事情出现灾难性的后果。
二是过滤思维：也就是只