您是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻的口气？是否感到免疫力下降，频频感冒？早上起床后是否觉得身体沉甸甸的，什么都不想做；或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？这很可能是你的肠道在抗议：你的“肠道年龄”已经提前老化了！
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老、蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，从而导致皮肤粗糙、肤色晦暗、长斑等问题。因此专家建议，预防衰老，必须先护好肠道。那么，该怎么做才能保持肠道健康呢？今天教您5秘诀，天天做就能拥有好肠道……
秘诀1
每天晨起喝ml温水——唤醒肠道+清肠
喝水能够促进肠道蠕动，水分不足极易造成便秘。早上未进食之前喝水，肠胃的运作功能会比平时加快。当水分输送到大肠后，会增加粪便的含水量，协助排便，有消除便秘、清肠的效果。
温水有热度，与人体体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比凉水要更好。专家建议，每天早上空腹喝1到2杯温水，1杯约毫升。
秘诀2
每天饮用ml水——代谢顺畅，远离便秘
人体的70%是水分，然而，喝水不足是现代人的通病。有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用憋尿的方式降低上厕所的频率。但人体水分不足容易导致便秘问题，若有憋尿习惯，还可能引发肾炎，增加肾结石的发病率，得不偿失。
每天喝足~毫升的水有助于维持肠道健康。专家提醒，病患更要多喝水，且要喝好水，才能起到滋养细胞的作用。至于消瘦、体质寒凉的人，则不适合饮用低于体温的凉水，宜喝温开水。
秘诀3
少喝冰水和含糖冰饮——降低腹泻几率
现代人喝冰水早已司空见惯，尤其是炎炎夏日，常常会猛喝冰水和含糖饮料，认为可以散热，殊不知，这才是慢性健康的杀手。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令，这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，这对健康非常不利。此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛等。至于含糖饮料，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生，易引发肠道炎。
秘诀4
多吃蔬果、促进肠道蠕动——不再当臭鼬
常吃淀粉含量高的食物，如番薯、马铃薯等，很容易产生发酵气体，会不停地放屁；若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果，会刺激肠壁蠕动，一样容易放屁，但对身体有帮助，能够促进粪便排泄，维持消化系统的良好运行。
秘诀5
补充益生菌——维持肠道菌群平衡
人体肠道中生存着数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的胃肠道问题就会相继出现。
益生菌有助于维持肠道健康，我们可以从日常饮食种补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。