这两天，气温越来越低，冬天真的来了，对于刚开始运动的人们来说，身体出现抽筋的几率也随着气温的降低而增加很多。下面我们就分析一下抽筋的问题原因。
痉挛，俗称抽筋，是指肌肉在某种特定的情况下，突然发生挛缩，令患者突感剧痛，肌肉失去控制，动作不协调，甚至出现危险情况。
常发生痉挛的主要原因：
1受凉。比如练瑜伽时，没有很好的热身，直接进入比较大的动作幅度。或者游泳时，水温较低，就容易出现抽筋的现象。
2肌肉韧性不足，导致肌肉缺少伸展性。
3单个动作幅度过大。比如练习瑜伽的时候，伸展的幅度超过了自己的极限。
4运动时动作保持时间过长。一般身体伸展的时候，相对方向的拮抗肌就处于收缩状态，当长时间肌肉收缩也会导致痉挛。
5肌肉力量不足。多次数的肌肉收缩练习，同时缺少良好的放松。
6营养摄入不足，缺少钙质。
7上运动神经元损伤。中枢对周围神经的抑制作用减弱或消失，引起肌张力增高，甚至肌痉挛。
常发生痉挛部位及症状：
1小腿后侧腓肠肌，脚踝不能屈曲，伴随剧烈抽搐疼痛、麻木
2大腿腘绳肌髂腰肌。大腿不能弯曲或不能伸直，伴随剧烈抽搐疼痛、麻木
3手指、手腕处。表现为：不能弯曲或不能伸直，伴随剧烈抽搐疼痛、麻木。
4脚部，拇长屈肌、趾长屈肌等。脚趾不能弯曲或不能伸直，伴随剧烈抽搐疼痛、麻木
5大腿内侧肌群。大腿内侧是相对比较缺少力量的地方，尤其是O型腿和外八字的人群。
6臀中肌、臀小肌。几乎超过80%的人做大腿外展的体式时，幅度稍大就会出现臀肌痉挛。
7胃。伴随不断的打嗝，反胃，伴随剧烈抽搐疼痛、麻木。
8膀胱。伴随着尿不净，排尿困难等。
9子宫。痛经，月经失调。
痉挛的主要解决方法：
对于四肢发生的抽筋，相对比较容易缓解。
救急办法：
1生活当中一般常见的抽筋，只需要将抽筋的部位向反方向拉伸就好了，如果身边有吹风机的话，调到最大量吹20秒再反向拉伸，缓解率在90%以上。
2避免冬天在身体比较冷的情况下长时间静坐。
3对在运动当中容易发生抽筋的部位，前期减少保持的时间和伸展的幅度，后期逐渐增加即可。
长久解决办法：
1加强抽筋部位的锻炼，尤其是力量和拉伸。
2适当的晒太阳补充维生素D，促进钙质的吸收。
3保暖。要风度更要温度。
对于内脏出现的痉挛，缓解的速度相对较慢些。
1胃部痉挛
A喝热水B练习上犬式、下犬式连续五次以上。
2膀胱和子宫痉挛
瑜伽猫式效果不错。上下连续10次以上。
上犬式
下犬式
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