坐着开髋,滋阴效果好,阴道也越来越紧致
▍瑜见瑜伽
瑜伽中“坐角式”可以帮助我们伸展大腿内侧、打开髋部，而“坐角式高级”可以在这基础上激活核心和腿部肌群，是“坐角式”的进阶体式，有一定练习经验的伽人可以尝试一下，初学者则可以练习退阶版本哦。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，1-3分钟/每次
难度等级：★★★☆☆
体式功效：
锻炼核心力量，提高平衡力，伸展腿部肌肉，拉伸腿部后侧及内侧韧带，让腿部线条更加柔美。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
柱式坐姿。吸气，屈双膝，双手食指和中指勾住大脚趾。呼气，重心稍向后，保持稳定，腰背挺直。
02
吸气，双腿向前向上伸直，双膝伸直。腰背挺直，让坐骨向下保持稳定，眼睛凝视前方。
03
呼气，双腿向两侧打开，保持顺畅的呼吸，让双腿打开到最大限度，背部保持向上直立。停留5个呼吸。
注意：腹部内收，胸腔伸展，膝盖伸展，脚趾回勾。
吸气，双腿缓慢并拢。呼气，双腿缓慢落回地面，回到柱式坐姿。
知识拓展
详见以下对比图
正确做法：
背部延展向上，胸腔上提
双腿伸直，脚掌回勾
腹部内收，保持核心力量的启动，找到大腿后侧向脚后跟延伸的力量。
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