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在生活中我们每一个人都会遇到一些小小的“意外”，崴脚我相信大家都不陌生。很多时候我们崴脚后，并不会太过于在意，休养几天等痛和肿消了也就没事了。但是在这不起眼的崴脚中却暗藏“杀机”，非常容易引发“恶性循环”，临床中非常常见的经常性崴脚。那么我们要如何预防崴脚，崴脚后要如何处理才是对的呢？让我们一起来了解吧。崴脚的本质崴脚在医学中被称为踝关节损伤，踝关节可以说我们人体动的最多的关节之一了，在所有的运动损伤中踝关节损伤占据了45%以上，是最常见的运动损伤。踝关节作为一个组成复杂的多韧带关节（内侧、外侧、距腓前、距腓后、跟腱韧带、跟距外侧、跟距间等韧带），踝关节损伤往往并不简单，在踝关节损伤中约80%为踝关节韧带伤，只有不到20%不到的损伤出现了骨折。韧带伤往往患者损伤后不会有剧烈的疼痛与不适，且很多韧带部分断裂上医生也有一定的漏诊率（需要MRI确诊），所以很多人在发生踝关节损伤后没有寻求和得到有效的治疗，导致再次踝关节损伤（崴脚）的发生，反复出现几次导致出现踝关节出现不稳。踝关节损伤的危害01踝关节疼痛和肿胀崴脚后由于韧带和肌肉损伤，导致关节内出现淤血继发肿胀，踝关节疼痛。02活动受限大家都有过崴脚的经验，崴脚后踝关节的肿胀和疼痛是不能让人正常行走的，有些甚至不能行走，非常影响学习、工作等，导致生活质量的下降。此外预后不良的踝关节骨折还会影响到未来运动生涯，主要与踝关节损伤后的关节黏连活动度下降，韧带柔韧性下降等有。03踝关节不稳由于大家对于踝关节损伤的不重视，患者没有得到合理治疗与修养，40%以上的踝关节损伤患者，会再发踝关节损伤，反复几次后非常容易出现踝关节不稳，表现为患者反复性崴脚，甚至简单的上、下楼动作都会导致崴脚。04骨折崴脚时由于强大的扭转暴力，非常容易导致踝关节骨折，常见踝关节骨折伴脱位、双踝骨折、三踝骨折和外踝骨折伴距骨移位，大部分的踝关节骨折都需要进行手术治疗，患者的创伤、生活质量下降和痛苦都是十分巨大的。如何预防崴脚1选择合适的鞋子一双合适的鞋子能有效帮助我们预防崴脚的发生，尤其是运动时一定要选择合适运动鞋，首先尺码一定要合适，不要过紧或过松弛。此外球类运动等大摆动运动可以尽量选择高帮运动鞋，跑步或其他简单小摆动运动可以选择低帮运动鞋。既往有过崴脚和踝关节力量不足的人群可以在运动鞋外加上一个护踝。2常锻炼锻炼能有效的帮助我们我们身体提高柔韧度，但是运动十分有讲究，好的运动能预防崴脚发生，不良的运动也能导致崴脚的发生。首先是运动场所的选择，要选择尽量平坦的场地并且检查场地，防止高低不平，在不平坦场地的运动或行走要十分注意。第二就是运动前一定要进行热身，好的热身能够帮助我们将关节的肌肉与韧带的柔韧性舒展开，从而提高关节的活动度、稳定性和受力性。最后活动要适度，不要超过限度的运动，也容易损伤踝关节，运动永远在于坚持，每周3-5次的有氧运动，运动时间在40-60分钟较为合理。3崴脚后要及时治疗根据全球临床骨科学届公认的大米原则（rice原则），踝关节扭伤后我们应该做4件事。①、休息rest立即停止踝关节活动，避免踝关节负重，防止损伤进一步加重，所以很多朋友扭脚后不以为然继续行走是十分错误的。②、冰敷ice在踝关节扭伤疼痛的地方用冰袋冰敷，这里的冰敷并不是直接将冰与皮肤接触，而是用毛巾之类的包裹住冰袋放于患处，这也是rice原则的核心，每3-4小时冰敷一次，每次冰敷时间在20-30分钟。冰敷能有效缓解疼痛和消除肿胀，主要与低温能刺激血管收缩，减轻肌肉痉挛和炎性反应有关。③、加压包扎

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