减肥还在喝白粥小心营养不良4款超级刮油
降温的秋季，选择喝点温润肠胃的白粥是最好不过的。但是简单好做的白粥却并不利于减肥哦。这是因为白粥和米饭本质上并没有太大的区别(都是米做的~)，虽然热量稍微低一些，但是升糖指数却很高。你可能会很快就感到饱腹，但随着血糖的下降，你很快就会感到肚子饿，很可能就是一顿夜宵胖两斤的结果~其次减肥用白粥做晚餐的营养过于单一，长期吃很容易造成营养的缺失，导致营养不良，对身体代谢也不利。所以今天美蕥君为大家推荐这4种养生粥，养胃减肥两不误~
01
南瓜小米粥
因为小米和南瓜都是低热量而且营养价值很高的食物，能平稳血糖、调理肠胃功能。两种食物一起煮，味道软糯香甜，好入口、易消化的同时还能起到保护肠胃的作用，是减肥的很好选择~材料：小米、南瓜做法：首先南瓜洗净去皮，切成小块；小米洗净放入加了水的锅中煮，同时将南瓜打成泥状，小米煮30分钟后加入南瓜，继续煮15分钟即可。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
02
山药糯米粥
山药热量低、膳食纤维含量高，饱腹感强，能减少热量的摄入，有减肥的功效。其次糯米营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效，对食欲不佳、腹胀腹泻也有一定的缓解作用。可谓是口感丰富，饱腹感强的减肥佳品。材料：山药、薏米、紫糯米克、糯米做法：薏米提前洗净泡好，山药去皮后洗净，切成丁；糯米和紫米等量，和薏米一并放入加了水的锅中，水开后，加入山药，继续小火煮至粘稠即可食用，想要更好的口感可以加入少许蜂蜜和红枣。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
03
马蹄薏米粥
秋冬吃薏米能利水消肿，健脾去湿之功效，有益于肠胃，还能治疗风湿身痛，湿热痉挛等病症。而马蹄富含蛋白质、维生素C，微量元素丰富。不但健康营养热量低，还能帮助下火，是实属的减肥佳品。材料：马蹄克，薏米克，炭糖、柠檬适量做法：马蹄来皮切碎，减入炭糖、柠檬煮成汤火。薏米下笼蒸熟后，减火煮成薏米汤，将薏米汤放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒，配上糯糯的薏米，味道甜而不腻，还可以配上几颗红枣补血润色哦。图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
04
香蕉燕麦粥
香蕉当中含有丰富的钾元素，燕麦当中含有丰富的磷元素，通过吃香蕉燕麦粥为机体补充丰富的矿物质，进而能够起到调节机体代谢的效果。其次因为香蕉和燕麦膳食纤维丰富，能刺激肠道的蠕动，有很好的促进排便的功效，二者搭配，坚持半个月，肚子会越来越小的~材料：香蕉、牛奶、燕麦做法：洗好燕麦放锅里加适量的水大火烧开，然后转小火慢慢熬一会儿。捞起煮开花了的燕麦粒。把香蕉切成片放进去，煮开。喜欢喝牛奶的，最后再倒入适量的牛奶烧开就可以了。(如果放牛奶，煮燕麦的水就要少放了)图片来源于网络如有侵权请联系作者删除
秋季减肥非常适合喝粥，你不妨试试以上四款营养减肥粥，不仅健康，帮助补充身体所需的营养，还可以有效减肥瘦身哦~完
⊙注：本