预防--治疗--康复
缺一不可
“小腿抽筋”，按摩穴位小腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
“小腿抽筋”是指由于下肢用力、疲劳、着凉等原因引起的小腿腓肠肌收缩筋挛，造成局部肌肉紧张、痉挛疼痛，下肢不能伸直。缺钙也可引起本病，一般多发生于睡眠当中，经常从睡眠中痛醒。
小腿抽筋的处理
小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
按摩穴位
小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。
下面介绍几个小腿抽筋时穴位按摩的方法。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中：腘横纹中央。
将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
将健肢一侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健肢一侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
注意事项
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿势。
3、走路或运动时间不可过长。
4、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E。
6、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
7、病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
还可通过穿舒服的鞋子、睡觉时拉松被褥、伸展肌肉、运动后大量饮水等方法预防。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
缓解下肢不适的十个特效穴我们大家走路、上下楼梯等,没有一样能离得开下肢的参与。而一旦下肢出现问题,就会出现酸痛、疲劳、腿抽筋等症状,严重困扰着我们的生活和工作。今天为大家推荐十个缓解下肢不适的特效穴位，大家可以根据不同的症状描述来选择对应的保健穴位。
1、委中穴-缓解下肢疼痛
取穴:胭横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间即是。
主治:腰腿无力、腰痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、下肢瘫痪、臀部疼痛、膝关节疼痛。
2、犊鼻穴-消肿止痛
取穴:屈膝,在膝部髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
主治:膝关节痛、下肢麻痹、脚气水肿、膝脚无力不能久站等病症。
3、昆仑穴-治疗脚踝肿痛
取穴:足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处即是。
主治:腿足红肿、脚腕疼痛、脚踝疼痛、踝关节及周围软组织疾病、坐骨神经痛、关节炎。
4、曲泉穴-缓解下肢肿痛
取穴:该穴位于膝关节内侧面横纹内侧端,股骨内侧髁的后缘,半腱肌、半膜肌止端的前缘
凹陷处。
主治:膝膑肿痛、下肢痿痹。
5、阳陵泉穴-远离腿抽筋的痛苦
取穴:阳陵泉穴位于人体的膝盖斜下方,小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中
主治:抽筋、筋骨僵硬、酸痛、肩关节痛、膝关节痛、下肢麻木瘫痪。
6、足三里穴-疏通下肢经络
取穴:外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指,当胫骨前肌上。
主治:股膝酸痛、软弱无力、胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末稍神经炎。
7、涌泉穴-助你强健脚力
取穴:第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,即足前部凹陷处。
主治:腰腿疲劳、神经衰弱、脚气病。
8、伏兔穴-舒适腰腿
取穴:大腿前面,髂前上棘与髌骨外侧端的连线上,髌底上6寸处。
主治:腰痛、膝冷、下肢神经痛、下肢麻痹瘫痪、膝关节炎
来源：网络
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