当代生活里，“快”字已成一种常态。
多少紧张焦虑的情绪背后，是“只争朝夕”的生存法则主导。
漫画家朱德庸说，这是一个每个人都在跑的时代，但是我坚持用自己的步调慢慢走……
在医生眼里，“慢性子”的人更容易长寿。适当放慢生活节奏，可以减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
1
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
慢养建议：
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
2
吃得慢
不少人为了防止饭菜变凉，常会大口“趁热吃”，殊不知这恰恰伤害了胃。
天气转凉，会让胃变得更加敏感。吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
慢养建议：
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。
3
说话慢
平和、缓慢地说话，对老人身心健康很重要。
中老年人大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
慢养建议：
老人应刻意试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。
此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
4
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来。
如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，天冷人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
慢养建议：
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，冬季应适当延长到10~15分钟，老人最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
此外，还推荐包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等；有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等；以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。
需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。
5
脾气上来慢
适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。
研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
慢养建议：
要防止季节性情感失调症的发生，一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。
秋冬要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等。
控制不良情绪，不代表要压抑愤怒，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
本文来源：生命时报
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