相信很多朋友都“品尝”过落枕的滋味，一觉醒来脖子巨疼，感觉转头已经成为了奢望，之后的一天甚至是几天就处于脖子僵硬，
为了缓解不适，一些人会选择让家人或按摩师帮忙把自己的脖子“端一端”或“按一按”，但万万没想到，这随意的一“端”或者一“按”，就有可能把人给弄瘫痪了！
人的颈椎是很脆弱的，经不起不专业人士的暴力推按，特别是本来就有颈椎问题的人，如果再加上椎管狭窄，在大力扳脖子时就很可能造成瘫痪。
为什么脖子不能乱动、乱按呢？
脖子上的颈椎神经是非常脆弱，如果盲目乱按一通，不知道会按错哪个位置，可能造成不可逆的伤害。
出现落枕，一般是由于颈部的肌肉损伤，脖子的活动受到限制。症状较轻的人，一般4~5天就会自愈；而症状严重，则会持续多周疼痛不适，甚至会频繁发作。
落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂，对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。
4个原因诱发落枕，快改正过来
一个人经常出现落枕，一般是与平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动，长久的不良坐姿和站姿，会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。
颈部的肌肉出现过度劳损后，再加上以下4种诱因，就很容易睡醒后落枕了：
1、爱趴着睡
有些人喜欢趴着睡，其实，这样对颈部是不好的。
趴着睡时，头颈会弯向一侧，等到熟睡后，由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态，容易使颈椎关节错位。
长期下去，会出现静力性损伤，造成落枕。
2、选错枕头
枕头选得好不好，时刻影响着我们的睡眠质量！如果你一觉醒来，觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适，那就可能是枕头不合适。
过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫，肩颈容易出现不适；过软的枕头难保持高度，增加对头皮的压迫面积，对血液循环不利。
在此，建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。
3、颈部受凉
在夏季，大多数人在室内都会开着空调，但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度，对颈部的神经会带来刺激性，气血运行不畅通，从而造成颈部僵硬、疼痛。
睡觉开空调，记得盖好空调被，注意保暖。
4、患颈椎病
本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人，容易反复出现落枕的情况，一定要引起注意，医院进行检查与治疗。
此外，当颈部受伤，会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差，颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛，发生落枕的概率增大。
如何预防落枕?01
保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
正确的睡姿减少“落枕”发生
床垫硬度合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
选择合适硬度的床垫，有利预防“落枕”
02
选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。
仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。
侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
03
颈背部肌肉的锻炼
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
04
保持正确的工作，学习姿势
长期坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。
特别提醒如果你经常“落枕”或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，落枕之后老是不好，医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇