▍瑜见瑜伽
随着年龄的增长，女性的身体各个器官开始逐渐的衰老，脸上胶原蛋白也逐渐流失，这是因为女性身体中的雌激素逐渐的缺乏，雌激素偏低可能会诱发一些妇科疾病，如子宫肌瘤、乳腺增生、不孕、提前绝经等。
女性雌激素偏低，身体具体会有哪些表现呢？
1、心悸
女人雌性激素过低的话，经常会莫名其妙心情低落。如果没有外界的干扰和影响，还会出现心慌，心情低落，烦躁不安等情况，很可能就是雌性激素偏低在作祟。
2、痛经
雌激素是影响月经的重要因素。如果雌激素过低，子宫内膜不能自然增生或是脱落，就会引起月经不调，周期不准，经量减少，甚至引起痛经。
除了以上两个主要因素，还可能会有“腰变粗”、“皮肤暗淡”等情况。女性的雌激素分泌过少，不仅会影响身体的新陈代谢，对皮肤的影响也是非常大的。我们可以通过适当的运动来调节身心，不仅可以缓节精神紧张、释放焦虑，还可以促进身体新陈代谢，让皮肤更加通透紧实。
而瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。它能调节我们生理的平衡，长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用，不管男女都能练习。今天分享几个修复瑜伽体式，体式温和简单，希望你能从中获益。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
体式功效：
有益于脊柱，按摩腹部器官，缓解髋部僵硬，舒缓下背肌群。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
准备好两个瑜伽砖，一高一低放置，把抱枕竖放在上面，侧坐下来。双腿曲膝，让腹部扭转向瑜伽枕，让身体趴下来。吸气延展脊柱，呼气试着让扭转更深入一些。放松手臂、肩膀，左右各停留五分钟。
02
仰卧在垫子上，曲双膝收向臀部，让膝盖沉向两侧，脚掌相对。手掌身体两侧撑地，让臀部抬离地面，将一个瑜伽中放在骶骨的位置，让臀部向下落，双手在身体两侧，掌心向上，感觉双膝盖随着重力向下，打开髋部，停留五分钟。
03
金钢坐姿，双膝向两侧打开，在身体前放抱枕，让身体向下落在抱枕上，坐骨沉向脚跟，放松腹部、肩膀，停留5分钟。
知识拓展
瑜伽的练习方式有很多，练习目的也不相同。修复瑜伽顾名思义，就是帮助我们修复身体。我们先来了解一下什么是“修复瑜伽”。它主要是应用各种辅助工具来支撑身体，在轻松舒适的位置上来促进健康与放松。通过修复性的练习，身体达到深度放松的平和状态。
那修复体式与其他瑜伽体式不一样的地方在那里？第一修复体式是标准瑜伽体式的变化，练习修复体式不需要用力量支持身体，用辅助工具来支撑身体。第二练习的重点不在伸展肌肉，而是在放松以及增加重要内在器官、腺体的血液循环。进入、退出体式必须非常缓慢。第三停留比较长的时间，五到十分钟都可以，初学者可以根据自己的身体状况来选择。
修复瑜伽对身体的益处也是非常大的。它不仅适用失眠、压力导致的情绪失衡的人群，也可以帮助我们恢复精力，帮助手术、疾病之后的恢复，以及慢性疾病的调理。内在和外在会相互影响，最终造成身体的不平衡，而修复瑜伽是一种自我发现的过程，透过创造心灵觉察与探索肢体极限，帮助身心灵重新达到平衡。
了解了这些体式的益处，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点点“赞”，点“在看”哦！
瑜伽语录
你锻炼的样子也许很辛苦
但是你美好的样子让人很羡慕
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